SPORT ET GROSSESSE.

Est ce une bonne idée? Quoi faire et comment?

Dans cet article, vous trouverez  quelques conseils simples pour vous aider à vivre une grossesse saine et active tout en prenant soin de vous et de votre bébé.

Avant toute chose, et avant de parler de sport, je vais vous donner un petit conseil applicable aussi à tous les autres domaines de votre grossesse (et d'ici quelques mois à votre vie de maman). Avez vous remarqué que depuis que vous êtes enceinte tout le monde à son mot à dire sur TOUT (ce que vous faites ou pas), sur la taille de votre ventre (ne parlons pas de ceux qui veulent le toucher...), sur votre poids, sur votre apparence physique ou sur le nombre et l'âge de vos enfants... même lorsque vous n’avez rien demandé !? (alors, rassurez vous, cela ne s'arrangera pas après la naissance de votre enfant 🙌🏻😅). De même que si vous recherchez sur internet quoique ce soit de relatif à la grossesse ou à la maternité, vous trouverez tout et son contraire. Faites le tri, gardez le positif et ce qui vous semble bon pour vous et ZAPPEZ le reste. Soyez sereines et faites-vous confiance, votre corps est fait pour porter la vie, c’est la chose la plus merveilleuse et la plus naturelle qu’il soit ! 

Etre enceinte est une période magique mais tous les changements (physiques, hormonaux et émotionnels) que vous allez vivre pendant ces 9 mois peuvent vous apporter un peu de stress, surtout lors d'une première grossesse. Entourez-vous de personnes bienveillantes, ne cherchez pas systématiquement vos réponses sur google (et encore moins sur les réseaux sociaux) et, sauf en cas de problème médical où votre sage femme ou gynéco sont là pour vous aider, ayez confiance en vous et en votre corps.

Parlons maintenant de votre grossesse.

Les 3 premiers mois : Votre bébé est entrain de se former. Il est encore fragile, votre corps a besoin d’amour, prenez le temps d’apprécier chacun des ses changements et de le chouchouter.

Chaque grossesse est différente (ce ne sera donc pas le cas pour toutes), mais souvent, les joies du premier trimestre, la découverte de la grossesse, les premières échos, le bonheur de devenir maman et parents sont accompagnées d’un package nettement moins sympa à savoir fatigue, nausées et vomissements. Si c’est votre cas (je sais que ce n'est pas simple à gérer, ça a été le mien à chaque grossesse) courage et patience, ça ira beaucoup mieux autour de 10/12 semaines. 

D’ici là, écoutez-vous, prenez soin de vous, respectez votre corps et surtout reposez-vous.

Si par chance, vous faites parties de celles qui se sentent bien, vous pouvez, avec un avis médical, maintenir une activité physique tout en vous adaptant aux changements de votre corps et à ceux de votre bébé. Ce sera aussi bon pour vous que pour lui.

Garder par contre ne tête que le but de vos séances est de créer un environnement sain pour faire grandir votre bébé et de vous préparer en douceur à son arrivée, aussi bien physiquement que psychologiquement.

Etre saine et active avant d’être enceinte et le rester après la naissance vous permettra de mieux vivre ces 9 mois (et surtout de mieux supporter les petites galères physiques auxquelles vous allez être confrontée). 

Votre corps sera plus fort pour répondre aux exigences de la grossesse, du travail et par la suite de la maternité.

Pour les sportives, ce n’est pas le moment de vous dépasser encore moins d’essayer de battre vos records! Vous n’êtes pas malade mais vous êtes enceinte, votre corps a besoin de bienveillance, d’amour et de douceur. Si vous pratiquez des sports à haute intensité (comme le CrossFit) ou des activités dites «à risques» (telles que le ski, l'escalade, l’équitation…) je vous conseille la sagesse. 

C’est temporaire, gardez en tête que mieux vous vivrez et prendrez soin de vous durant ces 9 mois, mieux vous vivrez votre accouchement et plus vite (et mieux) vous reprendrez vos entrainements après la naissance de votre bébé (avec une bonne rééducation et un peu/voir beaucoup d’organisation). En adaptant vos séances, vous découvrirez peut-être même une nouvelle manière de vous entrainer complémentaire à votre sport, mais surtout vous optimiserez votre temps de récupération post accouchement.

Si vous n’aviez pas l’habitude de faire du sport avant votre grossesse, c’est l’occasion de profiter de cette période pour aller vers des habitudes de vie plus saines. Non seulement ce sera bon pour vous, pour votre forme et votre santé mais aussi pour celle de votre bébé qui grandit.

Concrètement je fais quoi ?

• En priorité, des exercices de respiration abdominale. Ils sont essentiels pour vous aider à vous sentir mieux. Ils vont vous permettre de mieux respirer et d’adopter une meilleure posture. Ces exercices vont vous aider à ressentir votre plancher pelvien et faire travailler ensemble tous les muscles de votre tronc. Cela permettra de prévenir nombreux dysfonctionnements et douleurs que vous pourriez rencontrer durant votre grossesse et vous aideront également lors de l’accouchement. Parlez en à votre sage femme ou mieux même avec un kiné spécialisé dans le périnée pour connaître la bonne marche à suivre (ou suivez moi je vous expliquerai tout !).
• Ensuite, des étirements et des exercices de renforcement musculaires (doux) pour vous permettre de mieux respirer, de mieux bouger et de vous adapter en douceur à votre nouveau corps.
• Des exercices de « Cardio » à intensité modérée. Choisissez des exercices que vous aimez, que vous avez l’habitude de faire et avec le moins d’impact possible (marche, vélo, elliptique, natation...)

Comment et combien de fois?

Il n’y a aucunes règles, le meilleur conseil que je puisse donner est  écoutez vous !

En fonction de votre niveau, si vous vous sentez bien et que vous en avez l’envie et la possibilité, vous pouvez vous entrainer jusqu’à 30-40 min 5 à 6 fois par semaine sans aucuns problèmes.

Mais n'oubliez pas qu’il vaut mieux faire des séances courtes et qui vont vous redonner de l’énergie que des séances longues qui risquent de vous épuiser. Adaptez votre séance en fonction de votre forme du jour. Chaque séance doit être effectuée dans l'unique but de vous sentir mieux.

Ne vous dépassez pas, si vous avez besoin de vous arrêter, arrêtez-vous. Si vous avez prévu des exercices avec lesquels vous n’êtes pas à l’aise ne les faites pas. Vous devez rester dans votre zone de confort. Si un jour vous vous sentez trop fatigué acceptez-le et reposez vous. 

Ne vous mettez pas de pression, peut importe que vous vous entrainiez ou pas, profitez de votre grossesse. Votre santé physique ainsi que le bon développement de votre bébé vont de paire avec votre bien-être.

J’espère que cet article vous orientera vers les bons exercices pour vous sentir bien tout en prenant soin de votre bébé durant cette magnifique aventure. Créez votre petite bulle, profitez de cette période et savourez chaque moment. 

Ces 9 mois peuvent vous sembler longs, on est souvent impatiente de faire LA grande rencontre mais profitez et appréciez chaque moment, votre bébé sera bientôt dans vos bras et porter la vie est une expérience unique et magique.