C'est férié ! Entrainez-vous...

C'est le 15 aout et c'est férié! Pour beaucoup d'entres-vous c'est le debut d'un long week end. Profitez-en pour vous entraîner !

Vous trouverez ci-dessous une petite petite séance que vous pourrez réaliser n'importe où, sans équipement pour atteindre un maximum de résultats en un minimum de temps!

Réglez votre chrono c'est parti pour 15 min d'entrainement à haute intensité.

1. Warm up ( echauffez-vous!). 

Avant toute chose commencez par vous échauffer pour préparer vos muscles et vos articulations à l'effort puis enchainez par 

100 Jumping Jacks:

Debout, pieds serrés, les genoux légèrement pliés et les bras le long du corps.

Faites un saut assez large pour arriver pieds écartés. En même temps, venez claquer les mains en l'air les bras au dessus de la tête  puis revenez en position de départ et répétez. Pendant cet exercice, gardez toujours les abdos serrés et le dos droit. 

2. C'est parti pour la séance ! 

Faites les exercices suivants pendant 15 minutes

• 15 Push-ups:

Mettez-vous à genou et effectuez le mouvement sur les genoux. Descendez le plus bas possible et essayez de toucher le sol avec vos hanches. Quand vous remontez serrer fort vos abdos et essayez de garder le dos bien droit.

• 15 Burpees

Partez debout les bras relachés le dos droit et les abdos serrés.

Allongez-vous au sol.

Puis remetez -vous debout grace à un petit saut et effectuez un petit saut vertical. 
Travaillez à votre allure et selon votre niveau. Cet exercice est un exercice complet qui vous fera travailler l'ensemble de votre corps tout en développant votre force générale et votre mobilité ainsi que vos capacité cardio-vasculaires.

• 15 Montain Climbers : 

Partez en position de planche le dos gainé, les abdos serrés, jambe droite pliée, jambe gauche tendue. Poussez sur vos jambes et faites un saut pour décoller les 2 pieds du sol en inverser le mouvement des jambes Vous vous retrouvez dans la position inverse, jambe gauche pliée, jambe droite tendue. (si c'est trop difficile mettez vous simplement en position de planche et su vous le pouvez alternez par une flexion de la hanche droite puis de la jambe gauche)  

Durant cet exercice faites attention de toujours garder le dos bien gainé. Réalisez 15 répétitions sur chaque jambes.

• 15 Squats

3. Push yourself (pour poussez l'effort un peu plus loin) 

Essayez de courir 5x100m le plus vite possible! 

Bonne séance et bon week end du 15 août à tous !