6 conseils minceur Diet et Fitness bons pour tous.

L'été est enfin arrivé ! Les tenues se font de plus en plus légères et laissent apparaître vos jambes, votre ventre et vos bras. Je vais aujourd'hui vous faire partager certains conseils que je donne habituellement à mes clients privés.

En tant que coach personnel mon objectif est d'aider les gens à être en meilleur santé et à se sentir mieux lorsqu' ils se regardent dans un miroir. Peu importe votre mode de vie, j'espère que vous trouverez ici des petits conseils que vous pourrez intégrer à vos habitudes d'entraînement.

Avec la remise en forme et l'alimentation vous entendez tout et son contraire ! Ne vous laissez pas dérouter ! Au lieu de faire ce que vous dit votre ami, votre voisin, you tubes ou encore le dernier numéro de votre magazine préféré, essayez de voir les choses choses de cette façon : Nous sommes tous différents ! Pas un seul de mes clients est identique à un autre alors pourquoi leur faire suivre le même programme d'entraînement, ou les mêmes plans de repas ? Vos entraînements et votre alimentation doivent vraiment être adaptés pour vous ! 

S' il y a bien une chose importante à retenir sur la nutrition et sur le sport c'est que si vous voulez des résultats vous devez être cohérents ! Essayez de ne pas vous comparer aux autres, croyez en vous mêmes, fuyez les recettes/régimes miracles et trouvez un programme que vous allez tenir sur le long terme ! Et là vous allez y arriver ! 

Oubliez l'attitude du « tout ou rien ». Nous faisons tous quelques erreurs ou quelques écarts avec notre alimentation. Acceptez les votres ! Avoir faim tout le temps à cause d'une privation alimentaire vous rendra malheureux et se retournera contre vous sur le long terme.  Au lieu de chercher les aliments « lights » recherchez plutôt les aliments intéressants nutritionnellement. Vous l'aurez compris je crois en l' équilibre et la modération ! 

Les petites règles qui changent tout : 

1. Plus de repos et de sommeil ! 
C'est l'un des sujets les plus sous-estimés dans la perte de poids et l'entraînement ! Le sommeil et le repos jouent un rôle énorme pour votre énergie et votre appétit. Essayez de dormir au minimum 7-8 heures par nuit!  8 heures de sommeil toutes les nuits permet à vos hormones de fonctionner correctement, ce qui vous aidera à avoir moins faim.

Nous ne recevons qu'un seul corps. Prenez soin de lui et écoutez le. Si vous êtes bon pour lui, il sera bon pour vous ! Si vous avez besoin d' un jours de repos, prenez-le. Vos muscles ne se développent pas uniquement à l'entraînement. Le repos leur permet de se réparer et de devenir meilleur. Voilà pourquoi il est important de garder 1 ou 2 jours de repos par semaine ( ça vous évitera également les blessures et le surentraînement).

2. Buvez plus d'eau et prenez un petit déjeuner (pas de surprise!). 

Eau:   1,5 l par jour minimum

Petit-déjeuner:  Si vous êtes un peu juste au niveau du temps, que vous ne savez pas trop quoi manger ou que vous n'avez pas faim le matin; 2 règles de base :

• Arrêtez de manger tard et/ou dans la nuit.
• Si vous n'avez pas faim le matin vous devez (ré) habituer votre corps à manger au reveil.

Commencez par manger quelque chose de simple et rapide ou  par boire une boisson complète Par exemple, une seule portion de yaourt sans sucre, une petite poignée d'amande ou de noix, un smoothie ou un morceau de fruit.

3. Tenez un journal alimentaire. 
Ouais ouais ... nous en avons tous entendu parler avant, mais devinez quoi ? Mes clients qui ont le mieux réussi à maigrir prennent le temps de surveiller leurs repas, leur comportements alimentaires et leur fréquence de repas.  Soyez honnête avec vous même, notez tout !

Pour ne pas l'oublier ouvrez votre journal aussi souvent que vous vérifiez vos emails et / ou les médias sociaux! Il va devenir une habitude qui vous aidera à atteindre vos objectifs! Cette astuce à elle seule peut changer votre vie et surtout votre poids ! 

4. Faites des activités que vous aimez et essayez de nouvelles choses!
Si je faisais toujours le même entraînement que je faisais il y a 10 ans, je ne m’entraînerai certainement pas autant qu'aujourd'hui ! 

Vous aussi vous avez besoin de changer votre routine d'entraînement, mais aussi vos activités, même celle que vous appréciez vraiment. Si vous faites le même mouvement, avec le même poids, le même rythme, à la même heure exacte , votre corps s'adapte et vous ne verrez plus de résultats!  Essayez toujours de changer les choses pour surprendre votre corps. 
Lancez-vous un défi : testez un nouveau cours de sport ou amener une amie et partez faire une randonnée. Si vous avez besoin de plus de motivation ou quelque chose qui va vous obliger à plus de rigueur, inscrivez-vous pour une course, un 10km par exemple ou pourquoi pas essayer un trail ?  Le but est de vous pousser hors de votre zone de confort.

5. Ajoutez plus d'étirements, de yoga et servez vous du rouleau en mousse...

Et oui même un petit massage peut améliorer votre routine : L'entrainement et la vie quotidienne provoquent des petits nœuds sur le corps. Il est donc important de les libérer si vous voulez continuer à avancer sans vous blesser. Les rouleaux en mousse permettent de détendre les muscles et de relâcher les tendons, mais ils éliminent également les adhérences des tissus mous et du tissu cicatriciel. Pour mieux comprendre imaginez que nous avons de s petites couches de déchets qui peuvent s’accumuler et si nous ne les éliminons pas, elles entraîneront des tensions et des inflammations.

6. Les entraînements ciblés ne fonctionnent pas !

Si vous voulez des jolies fesses et que vous faites toutes les vidéos de you tubes ciblées sur cette partie, vous ne verrez que peu de résultats …

Nous avons reçu un corps avec un certain bagage génétique. Faire des mouvements qui ne ciblent que vos soi disant points faibles ne les feront pas systématiquement changer ! Vous devriez plutôt travailler sur l'ensemble de votre corps. Mixer vos entraînements : Travaillez votre corps tout entier, ajoutez du "cardio" et un peu de renforcement musculaire et pensez à utiliser le rouleau en mousse:-) !

Avec le bon entraînement, une bonne alimentation et  attitude positive vous allez y arriver petit à petit ! Si vous mangez sain et transpirez régulièrement vos kilos vont s'envoler !

J’espère que ce petit article vous aidera dans votre perte de poids ; N'oubliez pas d'observer et de noter ce qui marche le mieux pour vous, ce qui vous correspond le mieux. Le jour ou vous vous sentez en pleine forme et léger, notez-le dans votre journal, de cette manière vous serez exactement ce qui est bon pour vous !